»Tin tức»Tập tạ bao lâu để có cơ bắp đẹp

Cập nhật :05/18/2015 11:43


Tập tạ là một trong những cách được nhiều người áp dụng giúp tăng cơ bắp. Tuy nhiên, có nhiều người bỏ giữa chừng khi tập lúc đó hiệu quả sẽ không cao. Vậy nên tập tạ trong khoảng thời gian bao lâu để có cơ bắp là câu hỏi mà rất nhiều nam giới đặt ra.

Tập tạ giúp tăng cơ bắp như thế nào?
Tập tạ thường xuyên sẽ giúp cơ bắp càng săn chắc, các mô cơ phát triển từ đó giúp thân hình trở nên đều hơn, đầy đặn và khỏe mạnh hơn. Không còn tình trạng ốm yếu, còm nhom như trước kia nữa.
Mặt khác, tăng cơ bắp còn giúp nâng cao sức khỏe một cách nhanh chóng mà không tăng mỡ bụng. Đem lại cho bạn vóc dáng chuẩn.


Nên tập tạ bao lâu, như thế nào để có cơ bắp?
Để có được cơ bắp bạn phải có kế hoạch, chiến lược đặt ra ngya từ khi mới bắt đầu. Theo các chuyên gia về tập tạ cho biết tập tạ nên diễn ra hàng tuần có thể mỗi tuần 3 lần hoặc khi quen dần đi thì ngày nào cũng tập càng tốt.

Tập luyện thường xuyên: Ở tuần đầu khi mới tập tạ, chắc hẳn chúng ta gặp rất nhiều khó khăn, và có rất nhiều người đã bỏ cuộc ngay từ những ngày tập đầu tiên. Nhưng đối với những người vượt qua thử thách ở tuần đầu tiên nàu thì phải có đam mê và yêu thích môn thể thao tập tạ này. Hãy tự tạo cho mình một mục tiêu phấn đấu riêng nhằm có thêm động lực để có được cơ bắp khỏe mạnh, cuồn cuộn, và săn chắc.
Khoảng thời gian từ 2 đến 5h chiều rất lí tưởng cho bạn tập tạ. Sở dĩ tập tạ không như các môn thể thao chạy bộ vì thường tập vào buổi sáng là bởi buối sáng là thời gian các cơ bắp đang giãn nếu tập tạ mạnh thì sẽ rất dễ làm co cơ, hoặc chuột rút còn với buổi chiều tối thì sau một ngày làm việc mệt mỏi cũng nên tránh tình trạng vận động mạnh. 

Lựa chọn phòng tập: Với những người khi mới bắt đầu tập tạ thì không nên ở nhà mà phải đến một câu lạc bộ nào đó để tập. Nếu bạn muốn mình có một cơ thể chuẩn, cư bắp phát triển, săn chắc thì hãy lựa chọn những phòng tập tốt, đảm bảo chất lượng với đầy đủ dụng cụ cũng như đồ bảo vệ khi tập. Hơn nữa, phải có người hướng dẫn nhiệt tình chứ không nên hùng hục tập như trâu. Bất kể các tập nào cũng cần phải có người hướng dẫn thì mới đạt hiệu quả.
Tập đúng cách: Tùy theo từng người hướng dẫn mà có cách tập khác nhau. Tuy nhiên nó vẫn có quy chuẩn và cahs tập chung. Vậy nên hãy luyện tập đúng cách, bài bản. Chỉ sau một thời gian tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả ngay thôi.



Ăn uống hợp lý: Bên cạnh việc tập tạ theo đúng thời gian và cách thức bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thực đơn mỗi ngày của bạn phải đảm  bảo các nhóm dưỡng chất. Đồng thời bổ sung thêm một số loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp như: cà rốt, các chất protein…nhằm hỗ trợ thêm cho quá trình tập luyện.
Như vậy, chỉ với cách tập tạ áp dụng thường xuyên, liên tục trong vòng 3 tháng bạn sẽ nhanh chóng có được cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Để từ đó bạn sẽ tự tin hơn với chính mình khi có được hình thể chuẩn.

Nguồn :

Các tin khác

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng

    Tin tức - Sự kiện

    Tác dụng và cách sử dụng viên uống canxi herbalife

    Thiếu canxi sẽ khiến cho cơ thể của bạn gặp nhiều vấn...

    Xem tiếp...

    Nếu muốn giữ cơ bắp, cần tránh 5 loại thực phẩm sau

    Khi tập thể hình, dù với mục đích tăng cơ hay giảm mỡ...

    Xem tiếp...

    Công thức pha chế thức uống Protein tốt cho người tăng...

    Công thức pha chế thức uống Protein tốt cho người tăng...

    Xem tiếp...

    Sữa chua tốt cho thể hình của bạn nếu dùng khoa học

    Sữa chua thường được dùng như một loại men tiêu hóa...

    Xem tiếp...

    Sử dụng phomai que để tăng cân vù vù

    Sử dụng phomai que để tăng cân vù vù là một phương...

    Xem tiếp...