Cập nhật :02/07/2015 09:46
Giảm cân ăn như thế nào cho hợp lí?
Theo
một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, tất cả những người giảm cân trong 2 tuần
đầu thường gặp các vấn đề về sức khỏe. Các bệnh thường gặp nhất vẫn là rối loạn
tiêu hóa, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, tụt đường huyết…ảnh hưởng đến
công việc và sức khỏe. Theo các chuyên gia, nguyên nhân chính gây ra tình trạng
này là do sự cắt giảm đột ngột lượng dinh dưỡng dẫn đến sức khỏe bị ảnh hưởng
nghiêm trọng.
Vì
vậy, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên có một phương pháp giảm cân hiệu quả
và an toàn, đó không chỉ là giảm 1 vài cân mà còn là quá trình giảm cân lâu
dài, không dễ tăng cân lại và sức khỏe không bị ảnh hưởng, muốn làm được điều
đó, bạn nên tuân thủ các điều sau :
Ăn nhiều chất xơ, ít chất béo
Rất
nhiều người giảm cân không thực hiện được một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp
lí. Sự cắt giảm lượng dinh dưỡng quá đột ngột dẫn đến cơ thể bị ảnh hưởng
nghiêm trọng. Nhiều người giảm cân nhưng lại thực hiện chế độ ăn uống rất
nghiêm ngặt, nhịn ăn chỉ uống nước lọc hoặc nước chanh. Đây là điều hoàn toàn
sai lầm. Thay vì nhịn ăn dẫn đến các bệnh về dạ dày, tiêu hóa thì bạn vẫn nên
thực hiện chế độ ăn đầy đủ, chỉ cắt giảm ít chất béo trong khẩu phần ăn, thay
vì ăn mỡ động vật chuyển sang mỡ thực vật.
Nên ăn đủ 3 bữa
Nhiều
ý kiến cho rằng giảm cân không nên ăn bữa tối và chỉ ăn bữa sáng, bữa trưa ăn
ít. Đây là một quan niệm hoàn toàn không chính xác. Trên thực tế chúng ta vẫn
nên duy trì 3 bữa ăn trong ngày. Cắt giảm lượng đường và chất béo trong khẩu phần
ăn, nếu tập trung vào bữa ăn sáng sẽ dẫn đến dư thừa dinh dưỡng nhưng lại khiến
cơ thể nhanh đói. Vì vậy, nên duy trì 3 bữa ăn với khẩu phần ăn bình thường.
Ăn nhiều hoa quả
Hoa
quả giúp cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất. Giúp duy trì sức khỏe ổn định,
có tác dụng chống đói, tăng cảm giác thoải mái, nhẹ nhõm của cơ thể. Đồng thời
giúp làm đẹp da, chống lão hóa cơ thể.
Uống nhiều nước
Hơn
70 % cơ thể người là nước, nước là thứ không thể thiếu với cơ thể con người,
giúp duy trì hoạt động của cơ thể, thanh nhiệt, giải đọc, cung cấp khoáng chất…Thiếu
nước sẽ dẫn đến sức khỏe suy giảm, sức đề kháng ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, da
khô, nhăn, mất nước.
Nguồn :